今日は、皆既月食の日でした。
会社の窓から見えた月は、大きくて赤かったのですが、カメラで撮影しようとすると、オフィスが明るすぎて、月を撮ろうとしても、明るいオフィスがガラスに映って、撮影できませんでした。

自宅に帰り、皆既月食で、月が半分以上かけた所を撮影したのに、普通の月に見えます。

今日は、夕食後ジムに行き、ボディパンプ60のクラスに参加しました。

コリオは91番で、今日で3回目でした。

スクワットの錘を前回より、10kgアップしたので、腰が痛くなりました。今回のコリオはプッシュアップが多く、腕に効くような気がします。

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MY ASICSで2014/10/26開催の手賀沼エコマラソンに向けてのトレーニングメニューを作成してもらった。

トレーニングは７フェーズに分かれていて、現在３のスピード養成期に入った。

１．準備期
開始日：2014/06/03
ハーフマラソン向けのトレーニングに体を慣れさせるための重要なフェーズ。
ジョギングがメイン。速度を上げないのがポイント。

２．バランストレーニング
開始日：2014/06/24
速めのペース走と長距離走の組み合わせ。
持久力トレーニングとスピードトレーニングをバランスよく行う。

３．スピード養成期
開始日：2014/08/12
身体のエンジンに当る呼吸循環系の能力を高めていく練習。
長距離に脚を慣らしていく練習期間。
速めのペース走を中心に、快適ペース走も交える。

４．走り込み期
開始日：2014/09/17
スピード養成期に培った実力を、より長い時間持続できるようにすると同時に、ハーフマラソンを走り切る脚を養う。
速めのペース走の距離を伸ばしていく。

５．レースシミュレーション期
開始日：2014/10/01
本番レースを想定したロング走行います。
目標とするレースペースよりも少し遅いペースで、所定の距離を安定して走れるかを確認する。
レースで使用するウエアやシューズを実際に着用するなど、レースに即した状態でコンディションを確認する。

６．テイパーリング＆レース当日
開始日：2014/10/15
体をピークの状態にもっていくためのメニュー。
トレーニング距離と強度を軽減し、体を回復する期間。
レースペースのトレーニングを追加し、レース当日に必要なペースに体を慣れさせる。

７．回復期
開始日：2014/11/02
レース後の疲労を抜き、身体を回復させていく期間。
ジョギングや快適ペース走で徐々に調子を整えていく。