今日はMy Asicsからランニング5.0kmのメールが届いたので、5.0km走りました。
この暑い夏、計画をたてないと、ランニングはさぼり気味になります。
My Asicsは、レースまでの練習の計画を立ててくれ、練習日に練習内容をメールでお知らせしてくれるので、役に立っています。
写真は、私のランニング計画をパソコンから見たところです。
My Asicsでランニング5.0ｋｍ
返信
東京マラソン申込み完了！
8月1日に東京マラソンの一般申込みをしました。
定員35,500人で、9月下旬に抽選結果が発表される。
当選しますように。
皆さんも8月31日17時までなのでお早めに申し込みましょう。
東京マラソン2015エントリー開始 当選するコツは？
本日2014年8月1日 10：00から東京マラソン2015の一般エントリー開始です。
masusaanは8回申し込んで3回当選しています。
申し込み時の当選するコツがあると思います。
- 自己ベストは正確に記入する。
申し込み時に、自己ベストタイムを入力する箇所がある。
正確に入力するときと、適当に入力する年があり、適当に入力した年は落選している。
masusaanは正確な時間を入力すると、必ず当選しています。 - 初日に申し込む。
当選した3回とも初日の8月1日に申込みしている。
今回も予め自己ベストをメモしておき、初日申込みに臨む予定です。
皆さんも忘れずにエントリーしましょう。
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加圧トレーニングとは
昨日に続き、今日も加圧トレーニングについて投稿します。
今日は、加圧トレーニングとはです。
腕の付け根と脚の付け根を専用のベルトで適切に締め付け、血流を制限して軽い負荷でトレーニングをしていきます。（血流を止めてしまう訳ではありません。）
血流を適切に制限することにより、軽い負荷でのトレーニングなのに、重い負荷でのトレーニング以上に大量の乳酸が溜まり、脳から成長ホルモンが大量に分泌されます。
加圧・除圧を繰り返すことで、血行が良くなり、また成長ホルモンの働きにより、筋肉量の増加（筋肥大・筋力アップ）、脂肪量の減少（シェイプアップ）、新陳代謝を活発にする（美肌・若返り）、骨の強化などさまざまな効果が期待出来ます。
masusaanは、加圧トレーニングで、成長ホルモンが大量に分泌され、若返り効果があることに期待し、週2回加圧トレーニングに励んでいます。
効果があったようななかったような？
加圧トレーニングの誕生
今日から加圧トレーニングについて投稿します。
今日は加圧トレーニングの誕生です。
「加圧トレーニング」の発明者である佐藤義昭氏はボディビルに憧れ、日々自己流で試行錯誤を繰り返しながら、トレーニングに励んでいました。
そんな時ある法事の席での長時間の正座で足がしびれてきました。
しびれを和らげるためにマッサージをしたところ、ふくらはぎの張り具合がハードにトレーニングをした時に似ていることに気づきました。
この気づきから「加圧トレーニング」の研究が始まり、40年以上の歳月を費やし試行錯誤の実践と研究を重ねて、現在の「加圧トレーニング」が生まれました。
2014年秋のレースは手賀沼エコマラソンから
2014年秋のレースは、手賀沼エコマラソンにエントリーしている。
2014年10月26日(日)に千葉県の手賀沼を1周するハーフマラソンです。
夏の暑い時期は、ランニングをさぼり気味なので、MY ASICSで練習計画を立ててもらい、合計724km走る練習をこなしている。
骨盤周りのストレッチに効く、フレックスクッション
今日もストレッチ関連のグッズを紹介します。
フレックスクッションというグッズで、
相撲の股割が楽にできるように開発されたグッズです。
開脚ストレッチはフレックスクッションに座ると前傾姿勢になり、重力が加わるので、使用しない時より楽に開脚ができます。
フレックスクッションに座り、体を前後、左右に動かすと骨盤周りのストレッチが簡単にできます。
コアトレーニングもできます。
フレックスクッションに背中を乗せ、足を前後に動かすことにより、腹筋運動になります。
フレックスクッションに横になり、足を上下させると、脇腹の腹筋運動になり、ウエストが細くなるそうです。
他にもストレッチとコアトレーニングがフレックスクッションがあれば簡単にできます。
私は、朝晩、腹筋と骨盤周りのストレッチに使用しています。
2013年に購入し、1年間使い続けています。
使用方法についてDVDも出ています。
ウェーブストレッチリングでストレッチ からだが気持ち良い！
昨日に引き続き、今日もストレッチグッズを紹介します。
今日はウェーブストレッチリングです。
ウェーブストレッチリングを両手で持って、背伸びをするように、上に持ち上げていくと、背筋が伸び、肩のストレッチにもなり気持ちが良いです。
朝起きたらウェーブストレッチリングでストレッチをしています。
寝る前にもウェーブストレッチリングでストレッチをしています。
1日の最初と最後はこのウェーブストレッチリングでストレッチをしています。
1個でもできますが2個あるとふくらはぎ、背中のストレッチにより一層効きます。
ランニングの後の張ったふくらはぎの筋肉のほぐしにも効きます。
2012年に購入し、毎朝晩使用しています。
ウェーブストレッチリングの本が何冊かでていて下記のエクササイズが載っていました。
「美しくかつ機能的な曲線のあるからだ＝美アーチ姿勢」
をつくるために必要な3つのステップ、
１．コリを＜ほぐす＞
２．からだを＜伸ばす＞
３．筋肉を＜引き締める＞を同時に行うことのできる、画期的なエクササイズです。
ストレッチポールで背中すっきり
皆さんストレッチをしてますか？
私は毎晩寝る前にストレッチポールの上に仰向けに寝て、肩甲骨周りと背中のストレッチをしています。
曲がった背筋が伸びて、リセットされる感じです。
とても気持ちが良いです。
ランニングの後は、ふくらはぎをストレッチポールに乗せ、前後に転がすと気持ちが良いです。
10年前に購入し、毎晩使用しています。長続きするグッズです。
ランニングの練習にｅ３グリップ
今日はランニングで使用しているグッズを紹介します。
ｅ３グリップというもので、スキーのストックのグリップだけのようなグッズです。
ｅ３グリップを左右の手に持ちランニングをすると、バランスが取れ、手の振りが大きくなり、肩甲骨回りの筋肉が刺激される感じです。
ｅ３グリップを使用した後、ｅ３グリップ無しでランニングをすると、手の振りが大きくなったような感じがし、ランニングフォームの改善ができたような感じがしました。
2008年にｅ３グリップを購入し、今でも練習の時に使用しているので、5年以上長続きしているランニンググッズです。
カタログの効能は下記の通りです。
e3グリップを握ってランニングやウォーキングをすると、身体全体のバランスが均整よく保たれ、動きのシャープさがアップします。
軸のバランス、左右の肩バランス、脚の接地、接地時のひざの開きが改善され、腰の位置も安定し、関節にかかるストレスも軽減され、ケガをしにくいランニングフォームに改善されます。