月間100kmでサブ４達成するためのトレーニング

今日も動画を投稿します。

動画でランニングの勉強をするのは、わかりやすいですよね。

今日の動画は「月間100kmでサブ４達成するためのトレーニング」です。

1.月間100kmでサブ４達成するためのトレーニング

マラソンで記録を出すためには、練習が不可欠です。
しかし、社会人が平日に練習時間を確保することは困難です。
また、無理に練習時間を作ったとしても、単に走行距離を稼ぐだけのトレーニングでは、
身体への負担が増し、ケガのリスクも高まります。

そこで、週2回、月間走行距離100kmのトレーニングでサブ４を達成するための
トレーニング方法をご紹介します！

2.スタミナ系トレーニングを取り入れよう！月間100kmでサブ４．

月間100kmでサブ４を達成するためのマラソントレーニング。
土日など時間の取れる日におこなうスタミナ系トレーニングです。
時間をかけてじっくりとおこなうトレーニングで構成しています。
ゆっくり長い時間走るLSDトレーニングでは、42.195kmを走りきるためのスタ?ミナを向上させます。
また、長時間走るので、ストライドは短く、踵から接地して拇指球に抜けるように、e3?グリップなどを使用して正しいランニングフォームを心がけましょう。

3.スピード系トレーニングを取り入れよう！月間100kmでサブ４

月間100kmでサブ４を達成するためのマラソントレーニングです。
時間の少ないウイークデー中盤（水曜日など）におこなうスピード系トレーニングです。
短時間で効率よくおこなえるトレーニングで構成しています。
速いスピードとジョギングを繰り返し、心肺機能とスピード持続能力の向上を目的として?います。
※「スピード＝ストライドの広さ×ピッチの速さ」のストライドの広さを意識します。