今日はマラソン大会当日スタートまでに何をすべきかを投稿します。
明日、マラソン大会に参加する方、参考になればと思います。
1.レース開始1時間30分前
(1)会場到着
(2)ナンバーカードを受け取る
(3)スタート地点を確認
目標タイム別になっていることが多い。
初心者は、後ろの方に並びましょう。
(4)栄養補給
バナナ、ゼリーなど、すぐエネルギーになるものをウォーミングアップ前に。
2.レース1時間前
(1)ウォーミングアップ
ストレッチとWALKまたはJOGを、最後にWSを3～5本して刺激を入れる。
(2)トイレに行く
コース上のトイレは大変混むので、レース前に必ず行っておくこと。
(3)レースウェアに着替える
ナンバーカードとチップはしっかり付ける。
更衣室を利用する。
貴重品等は手荷物預かり所に預ける。
3.レース20～30分前
(1)スタート地点に並ぶ
スタート地点に移動。
体を動かして冷やさないように。
寒いときは、使い捨てカイロを使用し、捨てても良い防寒具を着る。
(2)スタート
転倒に気を付け、流れに乗って走り出す。
WS（ウィンドスプリントとは）
100m前後の距離を全力の7～8割の力で走ります。レースよりも速いペースで走ること
により、筋力強化・疲労回復などの効果があります。腕は直角に曲げて振り、腰の位
置も高くし、かかとから着地するなどランニングフォームを意識して行います。
