今日は、レース後の疲労回復方法について、RUNNETに掲載されていましたので紹介します。
１．水分補給は早めに行う。
２．レース後の食事は消化の良いものをゆっくり噛んで食べるようにする。
３．疲労の度合いが強い場合は患部をアイシングしてからストレッチ、マッサージを行う。
４．アルコール類はできるだけ控える。
私の場合、
１の水分補給は、レース中、給水ポイントで十分水分補給しているので問題ないです。
２はコンビニのおにぎり、おでん、フライドチキンをレースの帰りに、移動しながら食べています。
３のアイシングは以前はしていたのですが、クーラーボックスに氷を入れてレースに行くのが荷物になるので、最近は止めています。
軽くストレッチをし、脚にエアーサロンパスを付け、リカバリーウエアの上下に着替えます。
４のアルコールは、コンビニで缶ビールを買って飲みます。
RUNNNETの通りではないですが、ストレッチとエアーサロンパスは有効です。
以前、走る前に脚にサロメチールを塗り、マッサージをしていたのですが、これも有効です。
最近時間に余裕がなく、実行していません。
